[...] jest zawsze wiele-punktujemy ile da radę napompować ale przy okazji promujemy ćw mało używane a bardzo skuteczne. Ale by to sprawdzić na sobie-trzeba zrobić trochę wiecej serii niż tylko na konkurs . Ala dociekliwych : może być zadanie dodatkowe-napompować ramiona i przedramiona swoimi zestawami ćwiczeń-obojętnie jakimi i jak [...]
Wczoraj na rowerze przejechałem 3 pętle - wiało bardzo mocno z boku. Okazało się, że wycięto mi topole pod którymi sikałem! Dzisiaj zrobię kilka serii przysiadów. Waga pokazuje i coraz mniejszą masę ciała! /SFD/2019/9/22/68f4916755f64550bd8e5374baea502c.jpg A przecież 20 września było 69,7 kg! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-22 12:01:03
Później zrobiłem 5 serii wznosów na barki z talerzami 5kg: stojąc wznos przodem w górę ; opuszczenie bokiem w dół 7p/ w pochyleniu wznos w bok 12p Jeździłem na rowerze 59 minut. Połowa drzew jeszcze nie jest pozbierana /SFD/2019/9/23/b360be8c785f40f3bc17401f5963ad3e.jpg
Konsultacja lekarska odłożona - 2 dni po jego urlopie kolejki chętnych olbrzymie! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx2p w ostatniej serii ledwo wstałem i w czasie edycji filmiku (gdzie widać brak energii) zrezygnowałem z kontynuowania przysiadów. Wypiję białko i wsiadam na rower. https://youtu.be/iO_1FjXkJ9s
Dzień z przysiadami 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Potem odpoczynek i posiłek oraz walka w MC 78kgx1p 118kgx1p 148kgx1p https://youtu.be/JKi79CYJwmI Pote wznosy na barki 5 serii. Może zrobię skłony na brzuch.
[...] wytrzymałościowy 8-) Potem były 4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii. Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba miesiąc później [...]
[...] się nam, że zrobiliśmy postęp i wyglądamy nie gorzej (albo lepiej) niż rok temu. Nie wiemy jak wyglądają nasi potencjalni rywale a powodowani chęcią rywalizacji stajemy na scenie kulturystycznej poddając się ocenie sędziów i publiczności. Zrobiłem w 5 super seriach klatkę z plecami oraz 5 serii tego co na filmiku https://youtu.be/CX0nhNokirI
[...] kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra pas z 30kg żeby mnie nie podnosiło z ziemi. Pierwszy ruch wtedy robię z kimś bo samemu dam radę ale [...]
[...] poszłoby 6 w tym momencie. Trening hardcore - jeszcze dziś mnie bolą i kopyta i tyłek - czyli poszło gdzie miało pójść. Ogólnie się nie zapowiadało ze tak pójdzie ale z serii na serię było coraz lepiej i jak 44kg poszły jak po maśle na 9 razy z zapasem pewnie na kolejne 2 ruchy to moja skłonność do ryzyka przeważyła i spróbowałem większych i [...]
A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]
[...] porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach walczyłem w każdej kolejnej z [...]
[...] technika również ma wpływ na to, że tych kilogramów nie ma dużo...nie o to jednak w tym momencie chodzi. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_229.png Zrobiłem po serii rozgrzewkowej na minimalnych ciężarach lub też z samą sztangą i następnie 4 x 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jedynie wyciskanie leżąc mnie dobiło w 4 serii i poszło [...]
[...] na siłowni), jedną ręką wiosło 100 kg bez problemu (też na siłowni) - ale przestawia mi się nie tak jak trzeba staw biodrowo-krzyżowy i masakrycznie to boli już po wykonaniu serii i po całym treningu. Także ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - [...]
[...] więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. 20kgx18, 25kgx10, 30kgx9, 35kgx9, 42,5kgx9, ok50kgx9, ok55x9, ok60kgx9, ok65kgx4, ok65kgx8, [...]
[...] robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś zachwiania od nagłego bólu pleców. Jest siła na 5-6 powtórzeń na 48 kg - ale jeszcze nie [...]
[...] czyli wersja dla totalnego świeżaka: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. 4/5 serii po 10/12 powtórzeń. Pytanie 2: Czy taki plan ma sens ? Jeśli macie Państwo jakieś sugestie lub coś epicko namieszałem, będę wdzięczny za sugestie i podpowiedzi. Z góry [...]
[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_184.png Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich podejściach, ciężary i byłem w stanie wykonać założone 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. Myślę, że najwięcej do poprawy jest w tym martwym ciągu...ale będziemy nad tym pracować....tak czy inaczej jestem zadowolony, bo faktycznie poczułem ten trening i tak [...]
[...] sesje z trenowaniem formy. Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już prawdziwym wyzwaniem i poprzestałem na 10 powtórzeniach. Trochę wczoraj w pośpiechu ten trening ale wszedł. Nie miałem [...]
[...] przerwy położyłem się na ławie poziomej i wziąłem sztangę do wyciskania na klatkę. Robię to jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sztangielek, gdzie mam konkretną orkę - 8 serii wprowadzających, 4 serie robocze, 3 serie regresów. Na sztandze robię 4-6 seryjek po 3-8 powtórzeń. No i jestem w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 [...]
Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30
